jak się

[...] z prolo w 1 strzale) do tego dokupiłem 100 tabsów Metki. Cały cykl wyliczyłem na niecałe 9 tygodni. Zależy mi na przyroście masy mięsniowej, tak żeby dobić do 85-90 kg tak jak ważyłem wcześniej. 1. Moje pierwsze pytanie dotyczy metki (4 tabletki dziennie), jezeli zacznę stosować ją w przyszłym togodniu to skończę prawie 5 tyg przed skończeniem [...]

Witam Piszę dlatego, że być może pomożecie mi. Chce zostać piłkarzem tak jak wielu chłopaków. Mam 13 lat w piłkę gram od 7 lat. W wieku 7 lat zacząłem grać w klubie Sparta Brodnica niestety zniechęciłem się po pół roku. Zapisałem się do ministrantów (służba w kościele ;x) mamy tam drużynę zacząłem tam grać w wieku 8 lat jak na razie mamy 5 miejsce [...]

[...] i to max 20-30 min. Niestety nigdzie nie znalazłam informacji o długodystansowym bieganiu. Po przeczytaniu tego wszystkiego mam kompletny mętlik w głowie - nie wiem już jak mam trenować z głową aby wilk był syty i owca cała, czyli: co robić aby masa rosła a i biegowo było dobrze. Ogólnie bardzo lubię biegać, lubię to robić długo (ok. [...]

Witam! Mam takie pytanie! Jak trenować na gruszce bokserskiej! Tylko nie piszcie, że powinienem zapisać się do sekcji jakiejś bo już to zrobiłem! Ale mam teraz przerwe i chodziłem nie długo i jeszcze nie widziałem jak trenuje się na gruszce :-/ Ja w domu wieszam ja w futrynie na drązku rozporowym Gruszka jest tak przymocowana, że może ruszać sie [...]

[...] zażyć drugą porcję przed treningiem? Producent BCAA natomiast zaleca brać je raz w dni nietreningowe (za te uznaje dni, w których nie idę na siłownię ponieważ ćwiczenia jako takie wykonuje codziennie) i w dni treningowe dwa razy - przed i po treningu. Zastanawiam się, czy skoro spędzam na siłowni conajmniej dwie i pół godziny to nie lepiej [...]

[...] ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki [...]

[...] Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x treningiem silowym i nic pozatym spalac fat. Chce w koncu zrobic porzadna mase miesniowa, tylko nei wiem na jakiej diecie. Dodam [...]

Witam jak w temacie chciałbym otrzymać ocenę planu treningowego. W układaniu opierałem się na jednym z przykładowych planów na forum (po 5 min bezskutecznego szukania nie wrzucę linku, wybaczcie %-)). Po zakończeniu 3miesięcznego planu Pull/Push/Legs partia raz w tygodniu planuję przejść na kolejny 3miesięczny makrocykl 4dniowy (na 8 dni) split [...]

[...] cwiczenia.PROSZE O PORADY W ZAKRESIE SUPLEMENTACJI a takze własne uwagi.Diete i plan cwiczen zawsze pilnowałem Ps.Zaczynam cwiczyc od 10 listopada,co do tego brzucha ktory jak widzicie jest spory moznaby jakies aeroby czy cos?(zawsze robilem mase wiec nie mam pojecia o redukcji) zdjecia: 1.Niby napinka http://yfrog.com/3v79587607j 2.Brzuch u [...]

Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]

[...] wcześniej nieudane próby kończące się po 2-3 tygodniach. Obwód pasa: jeśli tylko znajdę miarkę, edytuje Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu, sporadycznie piłka nożna, ćwiczenia na ławeczce/hantle/sztanga, czasami biegi ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-- Stan [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą w ręcach Uginanie ramion z chwytem młotkowym sztangielek Przedramina Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie Jedzenie to mam takie ze rano jakies dwie kanapki + musli i szklanka mleka , później tez jakies dwie kanapki nastepnie obiad na stołówce studenckiej , nastepnie tez jakies kanapki i kolacja na której abo [...]

[...] zainteresowanych,lub dla tych ktorzy maja problem z ułozeniem sobie cyklu i maja zamiar pisac kolejne posty postanowiłem wrzucic swoj cylk ktory wałasnie zaczełem Suple jakie w nim uzyłem to: - Creatine Micronized 200 Mesh + Tauryna/ Treca - Dextrose/ Treca - Testosterol/ Megabolu ( trzeba w koncu sprawdzic - L-glutamine Micronized T6/ [...]

[...] podstawowa przemiana materii: klata : 110 na cyklu martwy ciag : przysiad : Witam wszystkich. Prosze o zaproponowie cyklu, ktorego glowynym celem jest masa. Taki typ budowy jak moj dosc ciezko zwieksza mase ciala. Forma pracy utrudnia mi dosc systematyczne i wartosciowe posilki. Probuje to uzupelnic gainerami, ale raczej masy nie przybywa od [...]

Wlasnie zakonczylem dlugi cykl na sile (5x5).Robie 2 tyg przerwy od silowni i wchodze na cykl eksplozywnosc/dynamika.Nie wiem do konca jak ma taki trening wygladac i daje tutaj moj pomysl. poniedzialek zarzuty sztanga/hantla (przeplatane) 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) wyciskanie na lawce (wolny ruch w dol i dynamiczny w gore) 5x5 [...]

[...] recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo apteczny 250mg ed5 rok temu, aktualnie tura 1-6 50mg ed 6-7 60mg bisiora 11. POZIOM BF%: niemam jak zmierzyc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Badania i pełna morfologia zrobiona przed cyklem. Dziś miałem kolejne badnie estro, prolki i tescia. Wyniki badań, które dziś zrobiłem są dziwne i nie mam pojęcia jak je interpretować, dlatego proszę o Waszą pomoc - jak reagować?: /SFD/2022/3/18/5eb527daa3174e1bb945078a8966674e.jpg /SFD/2022/3/18/f93da51425924f7dbe23dc822228bd95.jpg [...]

[...] przez ok. 15-20 minut. Pieczywo kruszymy na niewielkie kawałki, wrzucamy do gara i dokładnie mieszamy. Całość zestawiamy z ognia i trzymamy pod przykryciem jeszcze z jakieś 2-3 minuty. Uwaga: jeżeli daliśmy za dużo wody, dodajemy tyle pieczywa, żeby cała woda w nie wsiąkła. Po wyłożeniu do naczynia całość posypujemy sezamem. Można jeszcze [...]

Aktualnie robię FBW na masę. Mam jednak mały problem. Kiedy ćwiczę z ciężarami np. wyciskanie na ławce płaskiej, czuję, że mięśnie nie są tak napięte jak przy dipsach czy pompkach na krzesłach. Nie jestem praktycznie zmęczony po treningu FBW. Przy dipsach i pompkach na krzesłach bardziej się męczę tzn. czuję że mięśnie są napięte. Co może być [...]

[...] (biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :) Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić białka/weglowodany/tłuszcze oczywiscie jak w temacie na diete redukcyjna ;) Jak macie jakies inne lepsze/bardziej sprawdzone wzory jak [...]